প্রায়শই সপ্তাহান্তে ঘুমিয়ে বা পরিষ্কার করা হয়। এমনকি সপ্তাহান্তে নিজের জন্য সময় বের করা কঠিন হয়ে পড়ে। উইকএন্ড শেষ হওয়ার সাথে সাথে আমরা আবার সপ্তাহে ৫ দিন একই রুটিন অবলম্বন করে স্ট্রেসের মধ্যে থাকতে শুরু করি।
আপনার উইকেটের পরিকল্পনা করব, শুক্র, শনি, রবিবার, কীভাবে আপনি সপ্তাহের ৩ দিনের জন্য নিজেকে একটি বিশেষ অভিজ্ঞতা দিতে পারেন। দেরি না করে, এই বিউটি রুটিন অনুসরণ করুন এবং আপনার রবিবারকে করে তুলুন ঝকঝকে।
শুক্রবার:
দিনের শুরুতে ঘুম থেকে ওঠার পর ঘর বন্ধ করে আয়নার সামনে দাঁড়ান। আয়নায় নিজেকে দেখুন এবং গত কয় দিনে কী পরিবর্তন হয়েছে এবং যদি তা না হয় তবে কেন তা নিয়ে ভাবুন।
এর জন্য আপনি টেপ এবং স্কেল পরিমাপের সাহায্যও নিতে পারেন। শরীরে কোথায় চর্বি আছে তার তথ্য পাবেন। এখন ভাবুন কিভাবে আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন।
এছাড়াও, আপনি চুলের স্টাইল বা ফেস লিফটিং দিয়েও নিজেকে আলাদা লুক দিতে পারেন। একটি তালিকা তৈরি করুন এবং পরবর্তী 2 দিনের মধ্যে আপনি যে পরিবর্তনগুলি চান তা নিয়ে কাজ শুরু করুন৷
শনিবার:
ব্যায়াম সেট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এছাড়াও, একটি অঙ্গীকার নিন যে আজ আপনি শুধুমাত্র তরল খাদ্যে থাকবেন। ফলের রস, জল বা শক্তির রসের মতো তরল জাতীয় পান করুন।
আপনি যদি একজন গৃহিণী হন তবে আপনি বাচ্চাদের জন্য বিশেষ কিছু করতে পারেন যেমন তাদের পছন্দের কেক, স্যান্ডউইচ, মাফিন বা কর্ন ফ্লেক্স তৈরি করে তাদের প্রিয় দিনটি তৈরি করা।
এই অপশনগুলো আপনাকে দেওয়া হচ্ছে যাতে আপনার সারাটা দিন খাওয়ার মধ্যে না কাটে। প্রকাশ না করলে পুরনো খাওয়ার অভ্যাস ভেঙ্গে যাবে। আর শরীরও পরিষ্কার হবে।
ব্যায়ামের পরে, আপনি এক গ্লাস জুস পান করে নিজেকে সতেজ করে তোলেন, তারপরে আপনি চাইলে নিজেকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন।
আপনি যেমন চুল কালার বা চুল কাটার জন্য যেতে পারেন, ফেসিয়াল ছাড়াও, আপনি নিজেকে শিথিল করার জন্য আপনার প্রিয় জিনিসটি করতে পারেন। এছাড়াও, মানসিক তৃপ্তির জন্য, আপনি ফোনে মানুষের সাথে কথা বলতে পারেন এবং আপনার আশেপাশের লোকদের সাথেও দেখা করতে পারেন।
রবিবার:
রবিবার বিশ্রামের দিন। এমন অবস্থায় আরাম করে উঠলে বারান্দায় বসে খবরের কাগজ পড়ুন। এ ছাড়া একসঙ্গে কফি বা জুস পান করে একটি স্বাস্থ্যকর সকাল শুরু করুন। তবে এর মধ্যে আপনার ব্যায়ামকে অবহেলা করবেন না।
শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে নয়, সপ্তাহে সাত দিন অন্তত ৫ থেকে ১০ মিনিট ব্যায়াম করুন। তা ছাড়া আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতিও পূর্ণ মনোযোগ দিন। ছোট খাবারের আকারে পুরো সপ্তাহে যে খনিজগুলি আপনি নিতে পারবেন না তা নিন।
প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে দিন। যেহেতু এটি আপনার বিশ্রামের দিন, তাই কাজকে বেশি গুরুত্ব না দিয়ে আপনার প্রিয় গান শুনুন, বাগান করুন এবং আপনি যদি একজন কর্মজীবী মহিলা হন তবে ছুটির দিন হিসাবে সারা দিন ঘুমান।
বরং নিজেই একটি ম্যানিকিউর পেডিকিউর করুন এবং মেকআপ নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়ে যান। রাতের খাবারের পর সময়মতো ঘুমাতে যান। সোমবার আপনার মেজাজ খুব সতেজ থাকবে।
No comments:
Post a Comment