আজকে আমার কিছু টিপস সম্পর্কে বলব ,যেগুলি মেনে আপনি সহজেই রোগা হতে পারেন।অসুন জেনে নেওয়া যাক সে সম্পর্কে।
রবিবার
রবিবার খুব বেশি খাটতে কেউ-ই পছন্দ করেন না। তবে কোথা থেকে যখন নতুন জীবনযাপন শুরু করতেই হবে, তা হলে সপ্তাহের ছুটির দিনটিই বেছে নেওয়া সেরা।
কী খাবেন: রোজকার মতোই খাবার খান। শুধু প্রত্যেক বার খাওয়ার আগে এক কাপ মতো ফল খেয়ে আসল খাবার একটু পরিমাণে কম নিন।
শরীরচর্চা: ১০ মিনিট হাঁটুন, ১০ মিনিট দৌড়ান, ১০ মিনিট ফের হাঁটুন।
দুপুর ভাত না খেয়ে তার বদলে অনেকটা স্যালাড খান।
সোমবার
সোমবার সকলেরই অফিস যেতে কম-বেশি অনীহা হয়। ক্লান্তি ভাবও যেন বেশি চেপে ধরে। কিন্তু আলসেমি না করে নিজের লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান।
কী খাবেন: দুপুর ভাত না খেয়ে তার বদলে অনেকটা স্যালাড খান। স্যালাডে যেন নানা রকমের সব্জি থাকে। ড্রেসিংয়ে মেয়োনিজ বা চিজ দেবেন না। দই দিয়ে বানাতে পারেন। লেবুর রস বা এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল দিয়েও তৈরি করতে পারেন।
শরীরচর্চা: ৪৫টি জাম্পিং জ্যাক, ২ মিনিট বিরতি, ১৫টি ক্রাঞ্চেস, ২৫ সেকেন্ড প্লাঙ্ক। এ ভাবে ২-৩ বার করুন।
No comments:
Post a Comment