জেনে নিন কি করে দ্রুত ওজন ঝরাবেন

 

ভারী শরীরচর্চা আমাদের মোট শক্তি ব্যয়ের একটি ক্ষুদ্র অংশের জন্য দায়ী। অর্থাৎ জিমে বেশি ক্ষণ সময় কাটালেই দ্রুত ওজন কমবে, এমনটা ভাবার কোনও কারণই নেই। শরীরচর্চা করেই খিদে পেয়ে যায়। আর খিদে মেটাতে প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খেয়ে ফেলেন অনেকেই। অর্থাৎ জিমে এক ঘণ্টা ঘাম ঝরিয়ে যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ করলেন তার দ্বিগুণ পরিমাণ ক্যালোরি আবার গ্রহণ করে নিলেন।

ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস আদপে এক জটিল প্রক্রিয়া যা জেনেটিক্স, দৈনন্দিন জীবনযাপন, কী খাচ্ছেন এবং কতটা খাচ্ছেন— এ সব কিছুর উপরেই নির্ভরশীল। তাই ব্যক্তিভেদে ওজন কমানোর কৌশলগুলিও আলাদা হয়।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনার ডায়েট পরিবর্তন। সারা দিন খাদ্যতালিকায় কী রাখছেন, তার উপরেই নির্ভর করবে আপনার ওজন আদৌ ঝরানো সম্ভব কি না! আমাদের দেশে মূলত কার্বহাইড্রেটযুক্ত খাদ্যের প্রাধান্য বেশি। ভাত-রুটি ছাড়া আমাদের ঠিক চলে না। আর সেই কারণেই আমাদের মধ্যে ওবেসিটির হারও বেশি। মেদ ঝরাতে গেলে প্রথমেই খাওয়াদাওয়ায় রাশ টানুন। তবেই মিলবে মনের মতো চেহারা। শরীরও থাকবে সুস্থ।

শুধু শরীরচর্চা করলেই হবে না, কার্বহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য কম খান, চিনি খাওয়া বন্ধ করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসব্জি ও ফলের মাত্রা বাড়ান।