ওজন বাড়াতে দুধে মিশিয়ে খান এই ৫টি উপাদান

 

 

 

এই নিবন্ধে, আমরা এমন ৫ টি খাবার সম্পর্কে জানব, যা পাতলা হওয়া থেকে মুক্তি পেতে দুধের সঙ্গে খাওয়া যেতে পারে ।

 ১. মাখানার সঙ্গে দুধ মিশিয়ে খান

 ডায়েটিশিয়ান গরিমার মতে, মাখানায় প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো পুষ্টি উপাদান ভালো পরিমাণে থাকে।  একই সময়ে, দুধ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি ভাল উৎস।  ওজন বাড়াতে মাখানা ও দুধের খির খেতে পারেন।  আপনি চাইলে ক্ষীরে কিছু শুকনো ফল এবং বাদামও যোগ করতে পারেন।

 ২. দুধের সঙ্গে বাদাম এবং বীজ মিশিয়ে খান

 ডায়েটিশিয়ান গারিমা ব্যাখ্যা করেছেন যে বাদাম এবং বীজ খুব স্বাস্থ্যকর এবং এগুলিতে ক্যালোরি বেশি।  আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান, তাহলে বাদাম এবং বীজ দুধের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।  দুধ, বাদাম এবং বীজের এই সংমিশ্রণটি স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি, প্রোটিন এবং ভাল চর্বিগুলির একটি দুর্দান্ত উৎস।  ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনি দুধে গুঁড়ো বাদাম এবং বীজ যোগ করেও এটি খেতে পারেন, এটি একটি দুর্দান্ত প্রোটিন শেক।

 ৩. দুধে দুধ দিয়ে খেজুর খান 

 

 খেজুর প্রাকৃতিক চিনি সমৃদ্ধ এবং ক্যালোরিতেও বেশি।  খেজুর কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মিনারেলের ভালো উৎস।  দুধের সঙ্গে খেজুর মিশিয়ে খেলে তা শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগায় এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

 ৪. দুধের সঙ্গে ওটস মিশিয়ে খান 

 

 ওটস শরীরে ভালো কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে।  ওটসে দুধ মিশিয়ে খেলে তা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।  ওটকে আরও পুষ্টিকর করতে আপনি কিছু ফল, বাদাম এবং মধু যোগ করতে পারেন।  ডায়েটিশিয়ান গারিমার মতে, ওটসে বিটা গ্লুকান থাকে, তাই এটি আপনার ওজন বাড়ার পরেও একটি স্বাস্থ্যকর লিপিড প্রোফাইল বজায় রাখে।

৫. ওজন বাড়ানোর জন্য পিনাট বাটার-ব্যানানা মিল্ক শেক

 পিনাট বাটার বা পিনাট বাটার কলা এবং মিল্ক শেক পান করলে শরীরে শক্তি বৃদ্ধি পায়।  চিনাবাদাম অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, অন্যদিকে কলা কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা বাড়ায়।  এই দুটি খাবার দুধে মিশিয়ে খাওয়া হলে তা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।