হাড় মজবুত করতে জরুরী এই পুষ্টি উপাদান

 

বয়স বাড়লে সময়ে অসময়ে কোমর ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা এবং হাড়ের ব্যথা হয়। আবার ঠাণ্ডায় এই সমস্যা বাড়ে। অসময়ে হাড় শক্ত হয়ে যায়, যার কারণে উঠতে বসতে খুব কষ্ট হয়। এই পরিস্থিতিতে চলুন জেনে নেই হাড় মজবুত করার উপায়-

ক্যালসিয়াম:

হাড় মজবুত করতে ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।  তাই খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন পনির এবং দই, বাদাম, চাল বা সয়া খেতে হবে

প্রোটিন:

আবার হাড় মজবুত করতেও প্রোটিন প্রয়োজন।    প্রোটিনের ঘাটতি মেটাতে দুধ, পনির, দই, কুমড়োর বীজ, চিনাবাদাম, তোফু, পেয়ারা এবং চিংড়ি খাওয়া দরকার।

 ভিটামিন ডি:

হাড় মজবুত করতে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এর জন্য দরকার সূর্যের আলো নেওয়া আর গ্রিল করা স্যামন মাছ, কমলালেবু, মাশরুম এবং ডিম খাওয়া।

 অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ:

ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজগুলিও হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয়। তাই পালং শাক, হালিবাট, সয়াবিন  ইত্যাদি খাওয়া দরকার।