রোদে বসার সময় পান না? শীতে এই জিনিসগুলো খেলে ভিটামিন ডি-এর অভাব দূর হবে

 

 ভিটামিন ডি স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এর অভাবে নানা রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা থাকে। ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটানো যায় কিছু জিনিস খেলে। 

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার: ভিটামিন ডি শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে। ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকলে হাড়ে ব্যথার সমস্যাও হয়। সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর একটি ভালো উৎস। শীতকালে রোদে বসলে ভিটামিন ডি-এর অভাব দূর করা যায়। রোদে বসার সময় না পেলে খাবারে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে পারেন। 

ডিম

ডিমে ভিটামিন ডি ভালো পরিমাণে থাকে। ডিমকে আপনার খাদ্যতালিকায় পরিণত করে ভিটামিন ডি-এর অভাব দূর করা যায়। ভালো ফ্যাট এবং প্রোটিনও প্রচুর পরিমাণে ডিমে পাওয়া যায়। 

মাশরুম

মাশরুমকে ভিটামিন ডি-এর খুব ভালো উৎস বলে মনে করা হয়। ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণে মাশরুম খাওয়া উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। নিরামিষাশীরা ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে মাশরুমকে তাদের খাদ্যের অংশ করে নিতে পারেন। 

দুগ্ধজাত পণ্য 

দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে। ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে দুধ, পনির, দই, মাখনের মতো জিনিস খেতে হবে। ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন সমৃদ্ধ এই জিনিসগুলো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। 

ফল এবং শাকসবজি

অনেক ফলের মধ্যে ভিটামিন ডি ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়। কমলা, কলা জাতীয় ফল থেকে ভিটামিন ডি-এর অভাব দূর করা যায়। পালং শাকের মতো অনেক সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। 

মাছ 

মাছে ভিটামিন ডি খুব ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়। অনেক মাছ প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। এগুলো মস্তিষ্কের জন্যও খুবই উপকারী। 

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞানের ওপর ভিত্তি করে লেখা- নতুন যে কোনও কিছু ট্রাই করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।