মহিলাদের ত্রিশ বছর বয়সের পরে হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়ার কারণ
প্রেসকার্ড নিউজ, হেল্থ ডেস্ক, ৩০ মে: খাদ্যে পুষ্টির অভাব পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে। তরুণরা জাঙ্ক ফুড খেতে ভালোবাসে। এ ছাড়া তারা ভাজা খাবার খেতেও বেশি পছন্দ করে। কিন্তু, তাদের এই অভ্যাসের প্রভাব ত্রিশ বছর বয়সের পরেই দেখা দিতে শুরু করে। জাঙ্ক ফুড এবং ভাজা খাবার থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া যায় না, যা ভবিষ্যতে তাদের হাড়ের সমস্যার অন্যতম প্রধান কারণ হয়ে উঠতে পারে।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার না খেলে হাড়ের ঘনত্ব দুর্বল হয়ে পড়ে। ত্রিশ বছরের বেশি বয়সী মহিলারাও হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হাড় সম্পর্কিত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। ডাঃ আমুল ডাহলে, কনসালটেন্ট, গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিভাগ, মনিপাল হাসপাতাল, পুনে বেনার, মহিলাদের হাড়ের ঘনত্ব কম হওয়ার কারণ এবং প্রতিরোধের বিস্তারিত ব্যাখ্যা করেছেন।
মহিলাদের ত্রিশ-এর পরে হাড়ের ঘনত্ব কম হওয়ার কারণ ::
পুষ্টির ঘাটতি -
ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতিযুক্ত খাবার খাওয়া হাড়ের ঘনত্ব কম হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ক্যালসিয়াম হাড়ের জন্য একটি অপরিহার্য ভিটামিন হিসাবে বিবেচিত হয়।
শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস -
হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। জীবনযাত্রায় ব্যায়ামের অভাব এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাবও হাড়ের দুর্বলতার কারণ হতে পারে।
হরমোনের পরিবর্তন -
মেনোপজের পরে,মহিলাদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য ইস্ট্রোজেন অপরিহার্য, এবং মাত্রা কমে গেলে হাড়ের ক্ষয় ত্বরান্বিত হয়। এছাড়াও, অন্যান্য হরমোন, যেমন- প্যারাথাইরয়েড হরমোন (PTH) এবং থাইরয়েড হরমোনগুলি হাড়ের বিপাক প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এই হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হাড়ের ক্ষয়ে অবদান রাখতে পারে।
জেনেটিক কারণ -
যাদের হাড়ের সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে, তাদের হাড়ের ঘনত্ব কম হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। যদি পরিবারের কোনও সদস্যের অস্টিওপোরোসিস এবং হাড়ের ঘনত্বের সমস্যা থাকে তবে এই সমস্যাটি জেনেটিক্যালি স্থানান্তরিত হতে পারে।
ওষুধের কারণে -
হাইপারথাইরয়েডিজম এবং হাইপারপ্যারাথাইরয়েডিজমের মতো কিছু রোগের জন্য ওষুধের ব্যবহারও হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি এই জাতীয় ওষুধ খাচ্ছেন, তবে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
কীভাবে প্রতিরোধ করা যেতে পারে ::
সুষম খাদ্য খাওয়া -
আপনি ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারেন। খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাক-সবজি এবং ডাল অন্তর্ভুক্ত করেও আপনি হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়াম করা -
হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে, আপনি জীবনধারায় ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এর মধ্যে, আপনার রুটিনে ওজন উত্তোলন, জগিং এবং হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ব্যায়াম করে আপনি অনেক ধরনের সমস্যা এড়াতে পারেন।
ধূমপান ও মদ্যপান -
ধূমপান হাড়ের জন্য ক্ষতিকর। ধূমপান না করে আপনি কম হাড়ের ঘনত্বের সমস্যা কমাতে পারেন। এর সাথে, আপনাকে মদ্যপানও কমাতে হবে।
নিয়মিত চেকআপ -
আপনি সময়মত কম হাড়ের ঘনত্ব চিহ্নিত করে এই সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারেন। এর জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করাতে থাকুন।
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment