পুরুষদেরও হতে হয় হরমোন পরিবর্তনের সম্মুখীন

পুরুষদেরও হতে হয় হরমোন পরিবর্তনের সম্মুখীন

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৮ জুলাই: নারীদের মতো পুরুষদেরও অনেক হরমোনের পরিবর্তনের সম্মুখীন হতে হয়।বিশেষ করে টেস্টোস্টেরন হরমোনের সাথে প্রজনন স্বাস্থ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি ঘটে।টেস্টোস্টেরন একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্ড্রোজেন হরমোন যা শুক্রাণু উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।টেস্টোস্টেরন পুরুষ শক্তি,পেশী ভর,লোহিত রক্তকণিকা,হাড়ের ঘনত্ব এবং প্রজনন কার্যের জন্য অপরিহার্য।

ব্যায়াম এবং টেস্টোস্টেরন মাত্রা -

নিয়মিত ব্যায়াম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।শিকাগোর রাশ ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের ইউরোলজির চেয়ারম্যান ড.এডওয়ার্ড চেরুলো, এমডি,বলেছেন- ব্যায়াম টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে হ্রাস পায়।সাধারণত ৪০ বছর বয়সের পরে।তবে  বেশ কয়েকটি কারণ কম টেস্টোস্টেরনে অবদান রাখতে পারে, যা নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে:

হট ফ্ল্যাশ - ইরেক্টাইল ডিসফাংশন - কম শুক্রাণুর সংখ্যা - বন্ধ্যাত্ব - শরীরের চর্বি বৃদ্ধি - বিষণ্নতা - দুর্বল পেশী - সঙ্কুচিত  টেস্টিকুলার - পিউবিক চুল কমে যাওয়া - স্তনের আকার বৃদ্ধি।

ডায়েট এবং টেস্টোস্টেরন -

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।আপনার খাদ্যতালিকায় মাংস,মুরগির মাংস, মাছ,ডিম,দুগ্ধজাত খাবার,টফু,বাদাম এবং বীজের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।পর্যাপ্ত ঘুম (৭-৮ ঘন্টা) এবং নিয়মিত ব্যায়াম (প্রতিদিন ৩০ মিনিট)টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

বডি বিল্ডারদের জন্য টেস্টোস্টেরন কেন গুরুত্বপূর্ণ?

টেস্টোস্টেরন পেশী শক্তিশালী করে এবং একটি চর্বিহীন শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করে,যার ফলে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়।  বডি বিল্ডারদের পেশী এবং শক্তি তৈরি করতে টেস্টোস্টেরন প্রয়োজন।কম টেস্টোস্টেরন দুর্বলতা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

সুতরাং দেখা যাচ্ছে,টেস্টোস্টেরন পুরুষদের প্রজনন স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।নিয়মিত ব্যায়াম,একটি সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।আপনি যদি কম টেস্টোস্টেরনের উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।