এই টিপসগুলি অনুসরণ করে কফিকে করে তুলুন স্বাস্থ্যকর

এই টিপসগুলি অনুসরণ করে কফিকে করে তুলুন স্বাস্থ্যকর

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৪ আগস্ট: পরিমিত পরিমাণে পান করা হলে কফি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হতে পারে।কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এটি বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত।যেমন- উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য,বর্ধিত বিপাক,পারকিনসন্স এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমা ইত্যাদি।তবে কিছু কারণ কফিকে অস্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে।যদিও সীমিত পরিমাণে কফি পান গুরুত্বপূর্ণ,তবে প্রতিদিন ২-৩ কাপ কফি পান করা যেতে পারে।এই টিপসগুলি অনুসরণ করা আপনাকে সম্ভাব্য ক্ষতিগুলি কমিয়ে কফির সুবিধাগুলি উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে।এখানে আমরা কিছু টিপস বলছি কিভাবে আপনি কফিকে স্বাস্থ্যকর করতে পারেন।

অর্গানিক কফি বিন চয়ন করুন -

অর্গানিক কফি বিন কৃত্রিম কীটনাশক,ভেষজনাশক বা সার ছাড়াই জন্মায়,যা ক্ষতিকারক রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসার সম্ভাবনা হ্রাস করে।এগুলি প্রায়শই অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ,কারণ এগুলি আরও প্রাকৃতিক পরিবেশে জন্মায়।

প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করুন -

প্রক্রিয়াজাত চিনির পরিবর্তে মধু,ম্যাপেল সিরাপ বা স্টেভিয়ার মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির ঝুঁকি কমায় এবং কফিতে উপকারী পুষ্টি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যোগ করে।আপনি যোগ করা চিনির পরিমাণ কমিয়ে এবং পরিবর্তে প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করে শুরু করুন।

দারুচিনি যোগ করুন -

দারুচিনিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এতে প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।কফি তৈরির আগে অল্প পরিমাণে দারুচিনি যোগ করুন বা কফিতে মিশিয়ে নিন।

স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন -

কফিতে নারকেল তেল বা গ্রাস-ফেড বাটারের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করুন।এগুলো মানসিক স্বাস্থ্যে সাহায্য করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে।"বুলেটপ্রুফ কফি" নামে পরিচিত এই অভ্যাসটি কেটোজেনিক ডায়েটে জনপ্রিয়।

সীমিত দুগ্ধ -

কিছু লোক দুগ্ধজাত দ্রব্যের প্রতি সংবেদনশীল,যা থেকে ফুলে যাওয়া,হজমের সমস্যা বা ত্বকের সমস্যা হতে পারে।বাদাম,ওট বা নারকেল দুধের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ ব্যবহার করা এই ঝুঁকিগুলি কমাতে এবং ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর মতো অতিরিক্ত পুষ্টি যোগ করতে সাহায্য করতে পারে।

কফি জন্য ফিল্টার ব্যবহার করুন -

ফ্রেঞ্চ প্রেস বা এসপ্রেসোর মতো আনফিল্টারড কফিতে ক্যাফেস্টল থাকে।এটি একটি যৌগ যা এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে।পেপার ফিল্টার ব্যবহার করা ক্যাফেস্টলের পরিমাণ হ্রাস করে কফিকে আরও হৃদয়-স্বাস্থ্যকর করে তোলে।

ডার্ক রোস্ট কফি বেছে নিন -

ডার্ক রোস্ট কফিতে অ্যাক্রিলামাইডের মাত্রা কম থাকে।এটি একটি সম্ভাব্য ক্ষতিকারক যৌগ যা রোস্টিং প্রক্রিয়ার সময় গঠিত হয়।এটি কিছু অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ,যা শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।

কৃত্রিম ক্রিমার এড়িয়ে চলুন -

কৃত্রিম ক্রিমারগুলিতে প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর ট্রান্স ফ্যাট,অতিরিক্ত চিনি এবং রাসায়নিক থাকে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।এগুলি এড়িয়ে আপনি এই ক্ষতিকারক উপাদানগুলির গ্রহণ কমিয়ে দেন।

পরিমিত পরিমাণে পান করুন -

যদিও কফির স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে,তবে অত্যধিক পানে উদ্বেগ,অনিদ্রা এবং হজমের সমস্যাগুলির মতো নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।পরিমিত পরিমাণে পান করুন,এটি আপনাকে ক্ষতি ছাড়াই উপকার দেবে।

এক চিমটি কোকো যোগ করুন -

কোকো অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ,যা হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।এটি আপনার কফিতে একটি হালকা চকোলেটের স্বাদ যোগ করে।

বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।  প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।