হৃদরোগ থাকবে দূরে, হার্ট সুস্থ রাখতে নতুন বছরে নিন এই ৫ রেজুলেশন

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০১ জানুয়ারি: নতুন বছরে সুন্দর ও সুস্থ থাকতে প্রায় প্রতিটি মানুষই চায়। আর এর জন্য বছরের প্রথম দিনে তাঁরা নিজেদের কাছে কিছু প্রতিশ্রুতি দিয়ে থাকে, যেগুলোকে নিউ ইয়ার রেজুলেশন বলা হয়। তবে, আজকের এই প্রতিবেদন নিজের উন্নতি নিয়ে নয়, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি নিয়ে।  হ্যাঁ, আজকাল মানুষের মধ্যে হৃদরোগের ঘটনা দ্রুত বাড়ছে।  যার মধ্যে সব বয়সের মানুষ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। উল্লেখ্য, এ বছরও হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে প্রাণ হারিয়েছেন বহু মানুষ। এমন পরিস্থিতিতে, আগামী বছরে আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখতে, আপনাকে অবশ্যই এই ৫টি নিউ ইয়ার রেজুলেশন নিতে পারেন। 

হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এই ৫টি রেজুলেশন নিন

 সুষম খাদ্য

নিজের হার্ট সুস্থ রাখতে সুষম খাদ্য খান। এর জন্য খাদ্যতালিকায় তাজা ফল, সবজি এবং দই অন্তর্ভুক্ত করুন। ভাজা বা খুব বেশি লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।  অতিরিক্ত লবণ খেলে বিপি বাড়তে পারে। এছাড়াও ধূমপান এবং অ্যালকোহল থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন।  ডাক্তাররা কোনও পরিমাণ অ্যালকোহলকে নিরাপদ বলে মনে করেন না। যেখানে ধূমপানকে হৃদরোগের প্রধান কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এমতাবস্থায়, এই দুটি জিনিস ত্যাগ করে আপনি নতুন বছরে আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারেন।

স্থূলতা নিয়ন্ত্রণে রাখুন

হার্টকে সুস্থ রাখতে একজন মানুষের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁদের ওজন বেশি বা স্থূল তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি। প্রসঙ্গত, ডাক্তারদের মতে, ১৮.৫ থেকে ২৪.৯- এর মধ্যে বডি মাস ইনডেক্সকে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়।

 রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের খেয়াল রাখুন 

অনেক সময় উচ্চ রক্তচাপও হৃদরোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। উচ্চ রক্তচাপের কারণে হার্টকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যার ফলে হার্ট অ্যাটাকের মতো হার্ট সংক্রান্ত অনেক সমস্যা হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের খেয়াল রাখুন। সময়ে সময়ে আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল পরীক্ষা করাতে থাকুন।

 ব্যায়াম করা

সুস্থ হার্টের জন্য শারীরিকভাবে ফিট থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ওয়ার্কআউট করার ফলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন ভালো থাকে, যা হার্টকেও সুস্থ রাখে। এর জন্য, আপনি আপনার রুটিনে দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতারের মতো কার্ডিও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এর পাশাপাশি যোগব্যায়াম ও ধ্যান করাও উপকারী।

নিয়মিত মেডিক্যাল চেকআপ

হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য, বছরে একবার আপনার হার্ট পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার মাধ্যমে, আপনি সময়মতো হার্ট অ্যাটাক, করোনারি ধমনী রোগের মতো বিপদ সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি আপনার ডাক্তারের সাহায্যে এই সমস্যাটি নির্ণয় করতেও সক্ষম হবেন।