রাতে ভালো ঘুমের জন্য শিশুকে খাওয়ান এই জিনিস

 যদি বাড়িতে একটি ছোট শিশু থাকে, তবে কখনও কখনও আপনার পক্ষে এক ঘন্টার জন্যও শান্তিতে বসতে অসুবিধা হয়।  ছোট বাচ্চারা সব সময় আপনার মনোযোগ চায়, তাই আপনি যখন দূরে থাকেন বা মনোযোগ না দেন তখন তারা কাঁদতে থাকে।

 কিছু বাচ্চার অভ্যাস আছে যে তারা দিনে ঘুমায় এবং তারপর রাতে বিরক্ত করে।  যেখানে প্রবীণদের জন্য বিশ্রামের সময় শুধুমাত্র রাত।   শিশুর কান্না, চিৎকার, কথা বলা বা বিরক্ত করার কারণেও আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

  এমনও কিছু শিশু আছে যাদের ঘুম এতই হালকা যে সামান্য শব্দ বা শব্দে ঘুম ভেঙে যায় এবং তারা কান্নাকাটি শুরু করে।  আপনার শিশুও যদি রাতে ঘুমানোর পরিবর্তে এভাবে বিরক্ত করে, তাহলে তার খাদ্যতালিকায় কিছু বিশেষ খাবার যোগ করা উচিৎ। 

হ্যাঁ, এমন কিছু খাবার আছে যা খেয়ে শিশুদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে।  অতএব, আপনি যদি এই খাবারগুলি বাচ্চাদের সন্ধ্যায় খাওয়ান তবে তারা ভাল এবং ভাল ঘুম পাবে।

 উষ্ণ দুধ:

দুধ সাধারণত ছোট বাচ্চাদের প্রধান খাদ্য। ৪-৬ মাস বয়সের পরে কিছু কঠিন খাবার শিশুদের কাছে চালু করা হয়, তবে তার পরেও দুধ শিশুদের জন্য একটি সম্পূর্ণ খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়।

 বাচ্চাদের ঘুমাতে গেলে স্বাভাবিকের পরিবর্তে উষ্ণ দুধ দিন।  দুধে ক্যালসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান নামক একটি বিশেষ অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। 

এই ট্রিপটোফ্যান মস্তিষ্ককে শিথিল করে, যা তাড়াতাড়ি ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।  তবে মনে রাখবেন যে ট্রিপটোফ্যান শুধুমাত্র প্রাকৃতিক দুধে পাওয়া যায়, ফর্মুলা দুধে নয়। 

স্বাভাবিক তাপমাত্রার তুলনায় গরম দুধে ট্রিপটোফ্যান বেশি সক্রিয় থাকে, তাই গরম দুধ পান করলে দ্রুত ঘুম আসতে সাহায্য করে।  তাই রাতে বাচ্চাদের গরম দুধ দিন।  আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখবেন যে ১ বছরের কম বয়সী শিশুদের গরুর দুধ দেওয়া উচিৎ নয়।

 কলা:

 কলা এমন একটি ফল, যা শিশুরা সহজেই খেতে পারে কারণ এতে বীজ থাকে না এবং এটি নরম।  কলায় প্রচুর পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে, তাই কলা শিশুদের জন্য একটি ভাল খাবারের বিকল্প।

 ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, কলা শিশুদের পেশী শিথিল করে, যা তাদের ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।  দ্বিতীয় বিষয় হল কলা খেলে শরীরে মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন নামক দুটি হরমোন নিঃসৃত হয়, যা একজনকে আরাম অনুভব করে। 

তাই বাচ্চাদের কলা খাওয়ালে তাদের ভালো ঘুম হতেও সাহায্য করে।  বাচ্চাদের শুধুমাত্র পুরো কলা খাওয়ানোর দরকার নেই।  আপনি কলা দিয়ে বিভিন্ন ধরনের শিশুর খাবার তৈরি করতে পারেন।  সবচেয়ে সহজ উপায় হল কলার পাল্প হালকা গরম দুধের সাথে মিশিয়ে শিশুদের খাওয়ানো।

 ওটস খাওয়ান:

 ওটস শিশুদের জন্য খুব স্বাস্থ্যকর এবং ভাল খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়।  আপনি শুকনো ফল এবং ফল যোগ করে মিষ্টি ওটস তৈরি করুন বা শাকসবজি যোগ করে লবণাক্ত ওটস তৈরি করুন, উভয়ই শিশুরা পছন্দ করে।

 ওটসও এমন একটি খাবার, যা খেলে শিশুরা ভালো ঘুম পায়।  এর কারণ হল ওটস খেলে শরীরে মেলাটোনিন নামক বিশেষ হরমোনের উৎপাদন বেড়ে যায়।

 অতএব, যদি শিশুরা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে চায়, তাহলে তাদের ওটমিল খাওয়ানোও একটি ভাল বিকল্প।  আপনি যদি ওটসের সাথে কলা মেশান তবে এটি শিশুদের ঘুমের জন্য খুব ভাল সংমিশ্রণ।

 দই:

 আরেকটি দুর্দান্ত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার যা শিশুদের ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে তা হল দই।  দই একটি প্রোবায়োটিক খাবার, তাই এটি হজম শক্তি বাড়ায়।  কিন্তু শিশুদের দই খাওয়ানোর সময় কিছু বিষয়ে সতর্ক থাকা প্রয়োজন।

 বাজারে পাওয়া যায় এমন অনেক দইয়ে চিনি থাকে এবং সেগুলো স্বাদযুক্ত।  এ ধরনের দই শিশুদের জন্য ভালো নয়।  ভালো হবে যদি আপনি তাদের তাজা এবং সাধারণ দই খাওয়ান, যাতে চর্বিও থাকে।

 চর্বিবিহীন দইও বাচ্চাদের জন্য ভালো নয়।  আপনি যদি বাড়িতে দই তৈরি করতে পারেন তবে এটি শিশুর জন্য আরও ভাল হবে।  দুধ থেকে তৈরি দই শিশুদের জন্য ভালো খাবার হিসেবে বিবেচিত হয় কারণ এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, যা শিশুদের হাড় মজবুত করে এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

 এইভাবে, এই ৪টি খাবার খাওয়ালে, আপনার বাচ্চারা একটি সুন্দর ঘুম আসবে এবং তারা আপনাকে বিরক্ত না করে ঠিকমতো ঘুমাতে সক্ষম হবে।