জানেন কী রাতে আমাদের কতটা জল পান করা উচিৎ?

 

জল শরীরের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মধ্যে একটি।  রক্তনালী ও শরীরের অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সুস্থ রাখার জন্যই শুধু প্রয়োজন নয়, শরীরের অনেক কাজেই জল ভূমিকা রাখে।  হ্যাঁ, জয়েন্টগুলিকে তৈলাক্তকরণ, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং সংবেদনশীল টিস্যুগুলিকে কুশন করার জন্য জল অপরিহার্য।

 তাই প্রত্যেকের শরীরের ওজন এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন ২.৫থেকে ৪.৫ লিটার জল পান করা উচিৎ।  কিন্তু   রাতে আমাদের কতটা জল পান করা উচিৎ?  

 

 রাতে আমাদের কতটা জল পান করা উচিৎ?

 ডায়েটিশিয়ান দলজিৎ কৌর ব্যাখ্যা করেছেন যে পানীয় জল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমাদের শরীর ৬০ শতাংশ জল দ্বারা গঠিত।  আমাদের খাবার যাতে সঠিকভাবে হজম হয় সেজন্য রাতে ঘুমানোর আগে জল পান করা জরুরী।

 দ্বিতীয়ত, শরীরে মিনারেল ও ভিটামিন শোষণের জন্যও জল খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  এর ফলে আপনার মেটাবলিজম ঠিক থাকে এবং বর্জ্য পদার্থ ও টক্সিন প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে বের হতে থাকে।

 যারা জল কম পান করেন, তাদের শরীর ঠিকমতো ডিটক্স করতে পারে না, যা অন্যান্য সমস্যার সৃষ্টি করে।  কিন্তু সারাদিন জল পান করার চেয়ে রাতে বেশি করে জল পান করা ভালো এবং ঘুমানোর ২ ঘণ্টা আগে যতটা চান জল পান করুন।  অতিরিক্ত জল পান করার পর ঘুমাবেন না, অন্যথায় এটি আপনার ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।

 কোন রাতে জল পান করা এড়িয়ে চলা উচিৎ?

 ডায়েটিশিয়ান দলজিৎ কৌর ব্যাখ্যা করেছেন যে রাতে বেশি পাজল পান করার পরে ঘুম আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।  তবে এটি সাধারণ মানুষের চেয়ে কিছু রোগের রোগীদের বেশি বিরক্ত করতে পারে। 

আসলে, হৃদরোগ রোগী এবং ডায়াবেটিস রোগীদের কিছু ওষুধ রয়েছে যা প্রস্রাব করতে সাহায্য করে।  এমতাবস্থায়, এই রোগীরা যদি রাতে জল পান করার পর ঘুমায়, তবে তাদের ঘন ঘন প্রস্রাব করতে হয় এবং এটি তাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে।

 এটি লক্ষণীয় যে এই উভয় রোগের ক্ষেত্রেই সঠিক ঘুমের চক্র থাকা এবং ৮ ঘন্টা পূর্ণ ঘুম  খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  অন্যথায়, এটি রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।

 রাতে জল পান করার সঠিক উপায়:

 ডায়েটিশিয়ান দলজিৎ কৌর বলেছেন যে রাতে জল পান করার সঠিক উপায় হল সাধারণ জল পান করার পরিবর্তে বেশি করে লেবুজল, ভেষজ চা এবং জলসমৃদ্ধ জিনিস পান করা।  অর্থাৎ, সরাসরি খুব বেশি জল খাবেন না, অন্যথায়, আপনাকে বারবার প্রস্রাব করতে যেতে হবে এবং এটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করবে। 

এটি আপনাকে মেজাজের পরিবর্তন, লালসা, অম্বল, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।  অতএব, সারাদিনে ৮ লিটার জল পান করুন, তবে দিনের বেলাতেই সর্বাধিক জল পান করুন।  আপনারও যদি জল পান করতেই হয়, তাহলে রাতের খাবারের পর এক বা দুই গ্লাস জল পান করা স্বাস্থ্যের জন্য অনেক দিক থেকেই ভালো।

  জল পানের উপকারিতা:

 রাতে খাবার খাওয়ার পর ২ গ্লাস জল পান করলে শরীরে অনেক উপকার পাওয়া যায়।  যেমন জল প্রাকৃতিক ক্লিনার হিসেবে কাজ করে এবং শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। 

এটি হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূরে রাখে।  এর পাশাপাশি এটি বদহজম, বুকজ্বালা এবং গ্যাসের সমস্যা প্রতিরোধ করে।  এছাড়াও এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্য রাখতে সহায়ক।

  গরম জল পান সারা রাত একটা বিশ্রাম নিতে  সাহায্য করতে পারে।  আপনার যদি সর্দি বা ফ্লু থাকে তবে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম জল এর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।  এটি আপনাকে আরামদায়ক ঘুম দেবে এবং আপনি শ্বাসকষ্ট থেকে রক্ষা পাবেন।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য ঘরোয়া প্রতিকার এবং সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে। এটি গ্রহণ করার আগে দয়া করে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। প্রেসকার্ড-নিউজ এটি নিশ্চিত করে না।